美☆肉体改造

初めまして★totoと言います。

フィットネスクラブでスポーツトレーナーをやっています。

海外でトレーナーについて学んだので一応英語と日本語で指導できます。まだまだ勉強中ですが、今まで学んできたこと、学んでいること等をみなさんに伝えていくことができればいいなと思っています。

ここで、みなさんに筋力トレーニングはどうやるものなのか、どうやったらいいのかなどを知って頂ければと思います。質問などがあれば、答えられる範囲でお答えします。

みなさんがトレーニングしたくなるような、トレーニングしなきゃ！！と思うような内容にしていきたいです♪

元日本ハムのダルビッシュ選手、大リーグで少々苦戦気味
ですが、フォームの改造をしたりと頑張っていますね！。

野球選手は、元々甲子園球児が多いので、選手が
高校生の時から知っているということがありますが、
プロ野球選手になって、何年か経つと体が大きくなって
ビックリします。

大リーグで活躍しているイチロー選手、向こうの人たちから
みたら細いなぁと思うけど、若い時はもっと細かった！。

ダルビッシュはその点、背が高いので、ストライクゾーン的には
大変かもしれないけれど、活躍してくれそうで楽しみです。

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前にお話しした体幹トレーニングについて。

サッカーの長友さんは帰宅後毎日これを行っているとか。
１７０センチくらいと、サッカー選手の中でも小さい体の
長友選手。

でも、大柄の外国の選手相手でも、果敢に攻めていき、決して
引けを取りません。

これは、体幹トレーニングをして、軸がぶれない様にしているから
と、インタビューで答えられていました。
長友選手の体脂肪は４％と低いのは、スポーツ選手ならではの
筋肉の使い方もあるでしょうが、このトレーニングも１つの原因では？
と思っています。

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ダイエットには色々な方法がありますが、
最近とっても気になる方法が”吉川メソッド”。

吉川朋孝さんという方が考案した方法で、ジムに出向き、
週２回の筋トレ（インナーマッスルを鍛える）と、食事療法。

食事療法もお肉を食べないとか極端ではなく、タンパク質は摂って、
食事内容を吉川さんに報告する。

この方法、ダイエット成功率１００％、そして、リバウンド率０％！。

ただし、料金は１ヶ月４２万円・・・。
２ヶ月分前払いなので、入会金を含めたら９０万円近い！。

それでも、予約は殺到なのだそうです。

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本当に寒くなりましたね・・・。
冬が来るのもあっという間でした・・・。

寒い時は、筋肉が固まってしまうので、ゆっくりと
ウォーキングをしたり、有酸素運動を頑張りたいところですが、
こう寒いと、外に出るのも億劫になりがちです。

そこで、年末に向けて、家の中を思いっきり大掃除するという
のはどうでしょうか？
掃除機を掛けるだけだと、大した運動にはならないけど、
そのあとに、床をぞうきんがけすると結構な消費カロリーに。

窓も腕をガンガン動かして拭けば、これも運動です。
そして、家じゅうピカピカになって、一石二鳥！

年末の大掃除だと思えば、ヤル気も出てくると思います。

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トレーニングをしよう！と思うと、ちょっと面倒・・
と思われる方も沢山いらっしゃると思います。

ジョギングをするにしても、シューズを用意しなきゃとか
ウェアを買わなきゃとか、そういうことを考えると、
つい先延ばしになりがちですよね。

でも、例えば、座る姿勢をキチンとするだけで
内ももが鍛えられたり、正しい歩き方をするだけで
下腹に力が入り、それだけでエクササイズになります。

まずは小さいことから一歩でも前進したいですね。

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先日、友人達と中華を食べに行ってきました。

中華＝カロリー高っ。
ってかんじですが・・・注文の仕方で結構ローカロリーに出来ます。

でも、高カロリー物ばかり頼んでしまいましたが・・
お腹空いていたのでついつい・・・。

こういう風にたまに楽しいお食事をするのも、
ストレス発散で健康には良いです。
次の日、食事に気を付けてためこまないようにすれば
グンと体重増加にはなりません。

また、たまに友人とお食事に行こう☆

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今年は、大型台風がドンドンやってきますね。。。

今回の台風も、大雨や強風をもたらし、
ちょうど帰宅時間に電車や地下鉄が止まってしまって、
首都圏はテレビで観ているとパニック状態でしたね・・・・。

こういう日には、ジタバタしない方が良いので、
リラックスデ―にしています。

女性は生理周期で、頑張る期とリラックス期があります。

それと同じに、たまにはスイーツを食べながらのご褒美デーを
作ることも、ストレスをためない１つの良い方法だと思います。

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マリナーズのイチロー選手、メジャーで活躍されていますが
メジャー１０度目の年間３０盗塁達成ですね！

彼の努力には脱帽です！
天才かも知れないけど、でも人一倍努力されているのは
皆が承知している事実。

ちょっと最近打撃の方がイマイチみたいですが、
最終的には、３割打率に持って来そうな気がします。

イチローだから。

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昨年の今頃も熱中症にご注意を・・・という記事を
載せましたが、今年の夏も暑いですね！。
７月から、真夏日や猛暑日と夏真っ盛りです。

室内でも熱中症で倒れ、救急車で運ばれる方が
沢山いらっしゃり、昨年はニュースで結構騒がれていましたね。

今年は、節電節電で、お部屋のエアコンも使うの遠慮しなきゃモード、
水分＝水ではなく、適度に塩分が入っているスポーツドリンクなどで
水分補給が大事だと思います。
ちなみに、薬局で売っている水分補給ドリンクは、コンビニなどで
市販されているスポーツドリンクよりもしょっぱいです。
暑い夏を乗り切るためには、こちらの方がお勧めかもしれません。

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暖かくなってくると、運動している人をよく見かけるようになりました。
公園で、もくもくとウォーキングをしている人もいれば、
道路をジャージでジョギングしている人もいます。

ウォーキングは結構女性の方が多く、しかも若い人よりも
年配の方の方が多く見かけます。
やはり、健康に気を使う年齢なのでしょうか？。

私が見てて、わーー私も混ぜてもらおうかな♪と思ったのは、
川の河川敷を走る人を見た時。

マイナスイオンもわんさか出ているような気がします！。

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